"Kalsium bisa didapat dari makanan tertentu misal yang tinggi kalsium yakni keju dan susu," kata Dr Julia saat ditemui di acara Ngobras di Jakarta.
Akan tetapi banyak ibu tidak suka minum susu karena akan membuat mereka merasakan tambah mual di perut. Oleh karenanya, dr. Julian menyarankan untuk terus minum susu tetapi dengan cara yang berbeda, seperti menyiapkan makanan atau makanan ringan dengan susu tambahan, seperti puding dan skotel.
Anda dapat membuat sup krim dengan susu ekstra, tambahkan susu ke minuman coklat, Makan makanan penutup berbasis susu seperti es krim, yogurt, kue, tambahkan yogurt buah dimakan.
Nah, bagi ibu yang tidak tahan laktosa agar bisa meminum susu dapat dengan mengonsumsi produk susu dalam porsi kecil, dan secara bertahap, meningkatkan porsi yang lebih besar. Atau Gabungkan produk susu dengan makanan lain. Coba produk susu non-dairy seperti keju, yogurt.
Selama kehamilan, seorang ibu membutuhkan nutrisi yang baik. Agar janin makmur. Sayangnya, seorang ibu terkadang masih bingung bagaimana cara memberikan nutrisi yang baik untuk anggota tubuh bayi.
Dr Julia Nerfina Dewi, Mgizi, SpGK berujar bahwa memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan harus dimulai dari konsepsi, dan dilanjutkan hingga usia 1000 hari hidup (bayi hingga 2 tahun). Ini karena pembentukan organ janin dimulai sejak saat pembuahan.
Tanda - tanda adanya kecukupan nilai gizi bayi atau seseorang, disini, Dr Julia menjelaskan bahwa jika kehamilan dapat dilihat dari indeks massa tubuh (BMI) sebelum kehamilan, bahwa berat ibu lebih rendah, normal atau obesitas. Jika BMI lebih rendah (berat kurang), diharapkan bahwa total kenaikan berat badan selama kehamilan adalah 12,5 hingga 18 kg, jika BMI normal 7 hingga 11,5 kg, dan jika ibu adalah 5-9 kg gemuk.
"Nutrisi selama trimester pertama kehamilan sangat penting karena pada periode ini pembelahan sel janin terjadi sangat cepat dengan pembentukan organ," katanya ketika mereka bertemu dalam diskusi. Nutrisi yang baik untuk kesehatan bersama Ngobras Forum "di Jakarta.
Dr Juli menjelaskan bahwa ada dua nutrisi penting pada trimester pertama yaitu zat besi dan asam folat. Kebutuhan zat besi selama kehamilan (Fe) meningkat seiring meningkatnya volume darah ibu. Kebutuhan Fe pada wanita dewasa adalah 14-16 gram, tetapi pada wanita hamil, lebih dari 20 gram. Sementara kebutuhan asam folat untuk ibu hamil sekitar 600 mikrogram. Kekurangan atau kekurangan asam folat adalah spinabifid, yaitu bukan penutup selubung tali tulang belakang.
Selain itu, kalsium juga penting pada wanita hamil sekitar 1000 mg / hari untuk pertumbuhan dan kepadatan tulang. Kebutuhan kalsium dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi sumber kalsium makanan seperti susu rendah lemak. Jika Anda tidak toleran terhadap susu, dapat diganti dengan produk susu yang dikonsumsi dalam porsi kecil, tetapi secara bertahap dan dalam kombinasi dengan produk susu lainnya seperti yogurt, susu.
"Untuk membantu penyerapan kalsium di saluran cerna, dibutuhkan vitamin D, di mana kebutuhan wanita dewasa sekitar 5 gram mikro, dan untuk ibu hamil di atas 10 mikrogram," tambanya.
Jumlah energi yang ditambahkan selama trimester pertama adalah sekitar 180 kalori (setara dengan segelas susu dan sepotong biskuit atau apel), terutama berat badan kurang. Sementara di kuartal kedua dan ketiga sekitar 300 kalori (setara dengan dua gelas susu atau segelas susu serta apel dan cookies).
Kekurangan gizi pada wanita hamil biasanya disebabkan oleh rasa mual, yang mengurangi asupan nutrisi. Untuk ibu hamil mensiasatinya disarankan untuk mengkonsumsi makanan dengan porsi lebih kecil dan diberikan secara bertahap. Selain menghindari mual, pilih makanan rendah lemak, kurangi makanan dengan merangsang rempah-rempah, dan bentuk makanan lunak sehingga mudah ditelan. Minum sebelum makan untuk menghindari muntah.
Baca juga: Gejala Kekurangan Kalsium Pada Ibu Hamil
Dr. Irvan Adenine SPOG (K), seorang Konsultan Harapan Foeto-Maternal RSAB, juga mmeberikan penjelasan bahwa untuk memastikan perkembangan janin dalam keadaan sehat, seseorang harus mempertimbangkan nutrisi dan nutrisi yang tepat untuk janin.
Referensi lain: Kandunganmakanan.my.id
